Cómo calentar antes de entrenar o competir

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LAS CLAVES DEL CALENTAMIENTO

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Muchas veces hemos escuchado que la fase de calentamiento es imprescindible. Pero, realmente, no sabemos del todo bien si lo que hacemos sirve, si está bien hecho o si copiando lo que hacen los demás me va a funcionar. Para estar tranquilos: calentar, si, es imprescindible! Pero tenemos que hacerlo correctamente! Calentar de forma correcta antes de una sesión de entrenamiento o una competición es necesario para:

  • Disminuir la probabilidad de lesión.
  • Aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.
  • Estimula el sistema nervioso favoreciendo la coordinación neuromuscular.
  • Aumenta el transporte sanguíneo (oxígeno) al sistema muscular activando el sistema cardiorespiratorio.

Pero, como puedo realizar un buen calentamiento? Una manera práctica y sencilla es dividirlo en tres partes:

PRIMERA PARTE: LIBERACIÓN MIOFASCIAL CON FOAM ROLLER

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Como vimos en la anterior publicación (uso del Foam Roller) el auto-masaje de liberación miofascial es una metodología sencilla de utilizar y que permite obtener múltiples beneficios en cuestión de pocos minutos.

El efecto del masaje con foam roller sobre la musculatura facilita la aportación sanguínea y, por lo tanto, favorece la oxigenación de la musculatura. No presenta contraindicaciones, lo podemos aplicar nosotros mismos en cualquier sitio y las mejoras son inmediatas, tanto antes como al terminar el entrenamiento.

SEGUNDA PARTE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD

El primer objetivo dentro de toda planificación deportiva tendría que recaer en obtener una movilidad articular óptima. En el caso concreto de los corredores, por ejemplo, será de vital importancia atender aquellas articulaciones que tendrán un papel protagonista durante la carrera. El tobillo o la cadera son algunos ejemplos. Disponer de unos rangos saludables de movilidad en estas partes del cuerpo será imprescindible para optimizar el resto de capacidades. No podemos entrenar la fuerza si no tenemos una buena movilidad. Si no se cumple este requisito, terminaremos pagando un precio muy alto sufriendo alteraciones que pueden llegar a ser graves.

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TERCERA PARTE: EJERCICIOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTE

Para concluir, un buen calentamiento debe contener ejercicios semejantes a los movimientos que haremos durante la práctica deportiva posterior. Será muy diferente el final de calentamiento para un corredor que para un judoca o para un ciclista. Esta parte nos servirá como activación final para toda aquella musculatura que tendrá una demanda neuromuscular más exigente durante la práctica deportiva.

Si quieres aprender a realizar un buen calentamiento con nuestro entrenador personal puedes reservar cita online  o llamarnos al  688 642 131.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

By | 2018-01-09T17:02:13+00:00 enero 7th, 2018|Salud, Sin categoría|0 Comments