Nutrición

CONSEJOS PARA NAVIDAD

Ahora que se acerca la Navidad, la comida es en parte protagonista, no sólo por los días señalados, sino también por las cenas con los amigos, de trabajo, los amigos invisibles… es complicado no comer más de la cuenta. Realmente, el problema no son los días puntuales, en los que podemos consumir algún plato especial o los dulces típicos de navidad, sino cada día que rodean estas fechas.

Por eso, desde Grèvol os queremos dar unos consejos, ideas y trucos para abordar las comidas navideñas de una manera más saludable y consciente:

1. Comprar dulces

Esperar a comprarlos en el último momento. Si los compráis antes de tiempo, que es con que nos tientan los supermercados, seguramente consumiréis muchos más días que los que toca.

2. Ajustar raciones

Procurar ajustar las cantidades para no llegar a los postres con la sensación de estar muy llenos, así evitaréis comer en exceso y acabar con problemas digestivos que aparecen después.

Un truco para ajustar mejor las raciones es que te sirvan porciones más pequeñas de todo el que se servirá en el menú. Si hay aperitivo con diferentes platitos a escoger, pon en el plato todo aquello que quieras comer, así lo visualizas para ver y saber la porción que consumirás. Si vas picoteando, no te das cuenta y puedes acabar comiendo más de la cuenta

3. La sobremesa

Como la sobremesa se suele alargar bastante, es recomendable guardar los dulces para no estar picando toda la tarde, casi sin darnos cuenta. Podéis cambiarlos por fruta y presentarla cortada o en forma de macedonia.

4. El alcohol

En las comidas y cenas navideñas el alcohol tiene mucha presencia, cerveza, vino, cava… son días de celebración donde socialmente está muy aceptada su presencia, a pesar de ser bebidas no saludables. Si decides tomar, es recomendable servírtelas en cantidades pequeñas y tener el agua en la mesa para combinar su consumo y disminuir la cantidad de alcohol ingerida.

5. El pica-pica

Si parte de la comida o cena lo preparas tú o colaboras en la elaboración, intenta cocinar platos o platitos más saludables, con presencia de verduras, legumbres o cereales integrales… la presencia de fibra ayudará en la sensación de saciedad. También escoger otros alimentos como pescado azul, frutos secos, aguacate… que contienen grasas saludables.

Algunos ejempos:

  • Ensalada con fruta: hojas de espinacas, tomates, mezcla de pipas y semillas i dados de mango.
  • Tostadas integrales con pimiento escalivado y anchoas.
  • Tres tipos de hummus con crudités de verduras.

De manera general, no cambiar mucho vuestra rutina diaria, procurar hacer comidas más ligeras y suaves los otros días y no dejar de moveros y ¡practicar deporte! ¡Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia!

Esperamos que estos consejos sean útiles y os permitan disfrutar de unas fiestas más saludables. Puedes contactar con nosotros, rellenando el presente cuestionario, reservando hora por internet o llamándonos directamente al teléfono 688 642 131.

By | 2017-12-07T20:28:39+00:00 diciembre 7th, 2017|Salud|0 Comments